Αυτογενής εξάσκηση
Τί είναι;
Η Αυτογενής εξάσκηση είναι μια από τις πιο γνωστές και ουσιαστικές τεχνικές χαλάρωσης. Την μέθοδο ανέπτυξε και εισήγαγε στην ιατρική πρακτική ο γερμανός ψυχίατρος Ι. Η. Schulz μετά από πολύχρονες μελέτες το 1926. Βασίζεται στις αρχές της κλινικής ύπνωσης και της αυθυποβολής.
Πότε γίνεται και ποιους αφορά;
Η αυτογενής εξάσκηση είναι μία μέθοδος η οποία αποσκοπεί στην ευεξία, στην αύξηση της απόδοσης και του αυτοελέγχου. Χρησιμοποιείται ευρέως στον αθλητισμό αλλά και σε όλες τις περιπτώσεις που απαιτείται υψηλή αυτοσυγκέντρωση και υψηλή απόδοση π.χ. εξετάσεις. Αφορά ενήλικες διαφόρων ηλικιών, παιδιά και εφήβους. Μπορεί να εφαρμοστεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, σε κατάκλιση ή σε καθιστή θέση.
Πού αποσκοπεί;
Το στρες επιβαρύνει την υγεία μας καθημερινά έτσι ώστε η εξισορρόπηση μέσω της χαλάρωσης να καθίσταται αναγκαία. Με την αυτογενή εξάσκηση μαθαίνουμε να επηρεάζουμε το σώμα μας και την ψυχική μας κατάσταση και να επιφέρουμε ευκολότερα την ισορροπία ανάμεσα στην έντονη κατάσταση του στρες (συμπαθητικό νευρικό σύστημα) και στην φυσική χαλάρωση (παρασυμπαθητικό ΝΣ). Ουσιαστικά εκπαιδεύουμε το Αυτόνομο Νευρικό μας σύστημα να αντιδρά με έναν πιο ήπιο τρόπο στα στρεσογόνα ερεθίσματα και να αποκαθιστά ευκολότερα την φυσική ισορροπία. Η αυτογενής εξάσκηση αποσκοπεί στην αυτοσυγκέντρωση και στη χαλάρωση σωματική και ψυχική.
Τί επιτυγχάνουμε;
Μέσω της αυτογενούς εξάσκησης επιτυγχάνεται η υγιής αυτορρύθμιση των βασικών λειτουργιών του σώματος όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας, της αρτηριακής πίεσης, της αναπνοής, της πέψης κ.α. Η επίδραση της αυτή στις αυτόνομες λειτουργίες του σώματος μας, την καθιστά ένα από τα πολύ σημαντικά εξισορροπητικά θεραπευτικά εργαλεία σε διάφορες διαταραχές των λειτουργιών αυτών (π.χ. αρτηριακή υπέρταση, δυσπεψία κ.α.). Επίσης καθώς η αυτοσυγκέντρωση και ο έλεγχος αυξάνεται κατά την εξάσκηση της μεθόδου, η ωφέλιμη επιρροή στην ψυχική μας ισορροπία ενδυναμώνεται. Κρίσεις πανικού, αγχώδεις διαταραχές, χρόνιος πόνος υποχωρούν σταδιακά ή γίνονται ελάχιστα αντιληπτά.
